沈阳骨科医院浑南分院咨询电话:4000-120-024
当前位置:首页 -> 新闻列表 -> 新闻详情
老年人逐渐成为运动损伤主要人群

2020-09-27 13:12:03

  如今,越来越多的老年人利用空闲时间,到户外运动,锻炼身体。但老年人的韧带、关节开始松弛,功能退化,若运动不当,可能会导致运动损伤。

 

 

 

(资料来源自百度)

  八旬老太和孙子打篮球,腰椎压缩性骨折;七旬爹爹练劈叉,腿疼得厉害……现在老年人生活观念发生了很大变化,退休后不甘心宅在家里带孙子做饭,为活出自我,参与的运动五花八门,从而成为运动损伤“新军”。

 

  有些大妈为了减肥,白天暴走晚上跳广场舞,结果因过度运动造成膝关节软骨、半月板磨损,有些需要关节镜下修补才能康复。暴走时步幅过大,用力猛,这样对膝关节损伤大,再加上广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。如果连续运动时间太长,膝关节磨损会加重。

 

  老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩,如果运动时不注意,很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部;其次是脚踝、肘关节,如肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。

 

  老年人运动锻炼的目的是保持身体健康,延年益寿,但是,如果不掌握科学的健身方法,稍有不慎或运动不当就很容易出现一些损伤。

  造成老年人运动损伤的原因可能是多方面的,但主要与以下七方面有关:

  01对预防运动损伤的意义认识不足

  有些老年人往往认为,运动健身免不了会出点小病小伤,无所谓;还有些老年人没有运动健身的基础,忽视了循序渐进、量力而行的原则,易造成运动伤害。

  02忽视准备活动或准备活动做得不充分

  在运动中有所损伤的相当一部分老年人,正是因为未做准备活动或者准备活动做得不充分、不正确造成的。所以,老年人一定不能忽视这个问题。

 

  03运动技术动作不正确

  各种体育运动项目都各有其不同的动作要求,但是其中最重要的是运动时的动作要符合生物力学的要求,否则就可能造成运动损伤。所以,老年人在进行运动健身时,一定要尽力掌握好技术动作。

  04运动量过大

  老年人在运动锻炼时,要注意运动量不要过大,以中等或中等偏下为宜。尤其是在运动中应使身体得到全面的活动,不要使某一局部负担过重。


  05身体功能状况不良

  如睡眠和休息不好、疾病初愈及身体疲劳等。此时,老年人的生理功能相对较低,肌肉力量差,动作的协调性下降,在这种状态下必须要注意降低动作的难度和运动强度,否则很容易产生伤害事故。

 

  06运动场地、运动器材的安全性差

  比如,在田径场跑步要注意附近的投掷练习,不要被碰伤;游泳时要选择安全的水域;运动场地的地面要平整,不要过硬;.运动前检查运动器材的安全性;运动健身时选择合适的衣服和鞋,如果穿带跟的皮鞋有可能造成踝关节扭伤。

 

  07气温和光线

  老年人在运动时,气温过高容易造成中暑,气温过低会造成肌肉僵硬、动作不协调;光线不良则影响视力,使神经反应迟钝,容易造成运动损伤。

 

  温馨提示

  老年人爱运动注重健康值得提倡,但运动方式和运动量的选择需要量力而为。一旦出现运动损伤情况,请立即到正规骨科医院就诊。


地址:浑南区·新南站·西广场旁(创新路518号) 电话:4000-120-024
备案号:辽ICP备20002996号-1