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在我们生活中,少做这九个动作!

2020-05-27 09:45:21

   要看一个人体格结不结实,就要全看他的骨骼。现实生活中,我们有很多的错误做法,正在伤害着我们的骨骼,下面我们一起来看看都有哪些危险的动作?

NO1:提重物


  很多人都曾有过闪腰的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

NO.2 头和肩夹着手机打电话

 

  有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和肩膀之间。

  殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家提醒:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

NO.3 跷二郎腿

 

  长时间跷二郎腿,骨盆和髋关节受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

NO.4 低头玩手机

 

  成为低头族后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

NO.5 稍息站立

 

  很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

NO.6 趴着午睡

 

  许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。

  有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

 

NO.7 窝在沙发里

 

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

NO.8 背单肩包

 

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家建议:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短,可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

NO.9 蹲着择菜

 

  研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家建议:老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  如何保护骨头?保护我们老来之本?除开吃跟补,少给身体带来不必要的损伤就是最大的帮忙啦!

 


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