沈阳骨科医院浑南分院咨询电话:4000-120-024
当前位置:首页 -> 新闻列表 -> 新闻详情
骨科医生从来不做的 9 个动作,你却每天都在做

2020-07-01 09:17:44

不良生活习惯会对身体骨骼造成很大影响,严重地会加快骨骼老化,脊柱侧弯、椎间盘突出的等等。

现在给大家总结一下生活中的不良习惯,为了骨骼的健康,改掉这些坏毛病。

—下面9个坏习惯,你中招了吗?—

1.趴着午睡

一般上班族或者在校学生,中午喜欢在桌子上趴下来打盹,这个动作有违颈椎的自然生理曲度,会对脊椎造成压力。如果平时就有背痛或者颈椎疾病的人更加不能做。

专家建议:最好平躺,或者坐在椅子上,在腰后面垫个抱枕,简单眯眼几分钟。

2.低头玩手机

最常见的毛病,低头玩手机,颈椎有很大压力,同时腰椎的负担大大加重。“低头族”5年后,就会导致肩颈疼痛、腰痛等问题。

专家建议:低头玩手机不能超过十五分钟,如果可以,眼睛视线和手机保持水平,或者稍低一点,头部要保持摆正,不能含胸不能驼背。

如果在办公桌上工作,1个小时内要起来活动一下,做些颈部、肩膀、背部和手臂的拉伸,或者简单的扭转动作。

3.蹲着择菜

平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

女性比男性更容易患膝关节疾病,因为在生活中,女性下蹲的次数比男性多,比如蹲着擦地、择菜或者洗衣服等。

专家建议:平时尽量不要深蹲或者不要深蹲太长,最好不要超过20分钟。老人或者肥胖的人更加要注意。

4.窝在沙发里

其实,很多人的脊柱侧弯问题,就是由于窝在沙发里或床上看书、看电影导致的。

因为窝在沙发里的时候,肌肉完全是放松的,脊柱处在不正常的状态,椎间盘的压力很大,会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。

专家建议:要坐久坐直坐高,挺胸收腹,大腿平行,小腿平行,小腿垂直地面。上半身可以稍微往前倾,摆正超前。沙发一定要买偏硬一点的,休息的时候在腰后面颈椎后面放个抱枕,放松腰椎和颈椎。

5.单肩背包

这又是一个很常见的问题,如果经常这样做,会导致两边肩膀不平衡,很有可能一高一低。

大家常常为了防止包带滑下来,肩膀会向一边提高。时间长了,更可能导致脊柱侧弯的问题。如果是骨骼发育期的学生,更加容易导致问题的发生。

专家建议:最好不要背单肩包,但是对女性来说很难做到,那就经常换一下肩膀,左右平衡。对于学生来说,书包重,那么一定要背双肩包。

6.跷二郎腿

这是一个让人觉得放松的姿势,但是对身体影响很不好。不但腿部神经受到压迫,骨盆也会产生问题。

跷二郎腿的时候,大腿骨一高一低,髋关节也一高一低,脊椎自然也不正,左右肌肉用力不均匀,长期下来,会导致腰背疼痛,脊柱侧弯等问题。

专家建议:端正坐姿,二郎腿不要翘。如果习惯了,总是不自觉地翘,那么先减短跷二郎腿的时间。

7.直膝提重物

大部分人都有过“闪腰”的经历,不仅是老人家。在临床上,这叫急性腰部扭伤。

如果你直着膝盖、弯腰提重物的时候,髋、膝关节周围的那些肌肉不能启动,下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤,更不用说我们的腰椎了。

专家建议:无论什么时候,提起重物的时候,一定要弯曲膝盖,让物体靠近自己,脊柱要保持伸直延展,腿部臀部发力,让身体慢慢直立起来,膝盖伸直,不能猛然发力。如果闪了腰,要躺在比较硬的床上。必要的话,进行按摩和针灸。

8.稍息站立

站得好不好看很重要,站得健不健康更重要。检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另外一条腿上。

虽然一时间觉得这样很放松,但时间长了,由于腰椎两边不均与发力,会导致骨盆歪向一侧,同时脊柱侧向一侧,也会出现腰肌劳损的问题。

专家建议:站直站高,抬头挺胸收腹,手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,让骨骼自然舒展,肌肉放松,呼吸自然。

9.头和肩夹着手机打电话

这个动作太常见了,一忙起来,腾不出手,就会把手机夹在肩膀和头之间。其实,这对颈椎式很不利的。颈椎侧向一侧,会导致脖子肌肉痉挛或者过度疲劳,长期下来,很导致颈椎病。

专家建议:最好手拿这手机打电话,而且要左右交替,如果可以的话,免提可以减少辐射。

了解更多骨科知识可拨打免费咨询热线 4000-120-024  


地址:浑南区·新南站·西广场旁(创新路518号) 电话:4000-120-024
备案号:辽ICP备20002996号-1