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颈椎不好,牵连全身! 骨科专家自用的“颈椎康复操”,你也试试吧!

2020-08-11 09:24:05

  随着年龄的增长,工作的压力,生活节奏的变快,大家好像早就忘了每天要做运动的习惯。很多上班族长时间不运动,坐姿不良,颈椎很早出现问题。不信?你将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。你是否感到酸疼、僵硬?

  现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。


  颈椎不好,牵连全身

  沈阳市骨科医院浑南分院软伤科专家介绍,颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量较重的头颅。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。

  颈椎错位导致颈胸综合征

  颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。


  颈椎病可引起吞咽不畅

  这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

  夏天颈椎较容易受伤


  1、频繁翻身致落枕

  夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。

  睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。


  2、姿势不对引疼痛

  天气一热,午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。

  午休或在车上睡觉时,第一,不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息;第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等;

  休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。


  3、熬夜增多累颈椎

  夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。

  白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。因此,夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。


  4、宅在家里脖子僵

  炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿,更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

  长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

  特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,并由此引发或加重颈椎病。


  5、频吹空调脖子凉

  在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。

  因此,颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作,比较好穿件外套,也可以戴条纱巾,以免颈部受凉。


  6、冷水冲凉易犯病

  白天热到汗流浃背,回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过,寒凉很可能诱发颈椎病,导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

  专家提醒,颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。

  一套“康复操”养出好颈椎

  日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要,这里给大家介绍一组颈椎康复操,做的时候要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反哦。

  这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习,经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

  准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  01左顾右盼

  头先向左后向右转动,幅度宜大。以自觉酸胀为好,30次;

  02前后点头

  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次;

  03旋肩舒颈

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次;

  04摇头晃脑

  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次;

  05头手相抗

  双手交叉紧贴后劲部,用力顶头劲,头劲则向后用力,互相抵抗5次;

  06双手托天

  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  如果你按照上述的“颈椎康复操”锻炼之后,效果仍不明显,那么你需要尽快去正规医院,让医生帮你进行系统的检查与规范的治疗。

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