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别怪骨科专家没提醒你,经常驼背的人最容易……

2020-05-27 09:43:11

  弯腰驼背、跷二郎腿……你可能没意识到,这些姿态不仅有失美观,时间久了还会侵蚀你的健康。

  驼背到底有多影响仪态 ↓


颜值身材双双在线,却因驼背一秒出戏


再强的气场也输给了探颈驼背

惯性动作,让歌神都无可奈何

  驼背是这样伤身的

  驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。

  驼背的人还常伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生不良影响。

  压迫心肺

  长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

  导致脊椎畸形

  老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。


  引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

  驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

  导致头晕和手臂麻痛

  这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

  教你4招对抗驼背

  大家在日常生活中就要有意识地避免弯腰驼背,不妨试试以下4招,可有效预防、缓解驼背问题。

  1. 加强腰背肌功能锻炼

  常见的锻炼方式是小燕飞,具体的做法是,晨起和睡前,趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。


  在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

  练习时不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力,一定要量力而行。

  2. 靠着椅背坐

  很多白领在坐着时容易驼背,可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。

  长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。此外,每坐1小时,就应该向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。

  3. 走路抬点下巴

  为了避免走路驼背,大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”,可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背;

  让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法。

  4. 少坐矮沙发

  应避免让脊柱长时间保持弧形,比如,少坐低矮、柔软的沙发,减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数。

  专家提示

  青少年驼背不全是因不良姿势引起的。

  沈阳市骨科医院浑南分院专家建议若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,很有可能是脊椎畸形症或其他疾病,应尽早找脊椎外科专家就医。

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